Ένας καλός ύπνος είναι πάντα ευεργετικός για την υγεία, όπως και για την ομορφιά. Αν θέλετε ένα λαμπερό δέρμα, υγιή μαλλιά και γερά νύχια, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά. Τα πιο βαθιά επί – πεδα του ύπνου είναι αυτά που ενεργοποιούν τις λειτουργίες της αναδόμησης, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες του MultiDisciplinary Center, που βρίσκεται στο Manhasset της Νέας Υόρκης, το οποίο ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου. Ο βαθύς ύπνος ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης της ανάπτυξης, η οποία είναι απαραίτητη για την αναδόμηση του επιδερμικού και του μυϊκού ιστού, καθώς και των οστών. Πολύ σημαντικό επίσης είναι το γεγονός ότι ο ύπνος βοηθάει και στο αδυνάτισμα, καθώς κατευνάζει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης ελέγχουν την όρεξη, ενώ η αύξησή της, συχνά μας κάνει να νιώθουμε ότι πεινάμε, ακόμα κι αν έχουμε ήδη φάει αρκετά. Η μείωση της κορτιζόλης, βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση του ενδοκρινολογικού συστήματος, στο οποίο υπάγεται ο μεταβολισμός. Όταν χάνουμε ώρες από τον καθημερινό ύπνο, αυτό αντικατοπτρίζεται και στην εξωτερική μας εμφάνιση. Εκτός από τους μαύρους κύκλους και τα πρηξίματα στα μάτια, μπορεί να προκληθεί ακμή, η επιδερμίδα μας γίνεται θαμπή, εύθραυστη, ενώ παρατηρείται και τριχόπτωση.

Ποιος θεωρείται καλός ύπνος

Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται κατά μέσο όρο 6 ώρες και 57 λεπτά κάθε νύχτα, ενώ σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το λιγότερο που πρέπει να κοιμόμαστε, είναι 8 ώρες και 15 λεπτά, κάθε νύχτα. Οι καλύτερες ώρες για ύπνο είναι μεταξύ 10 με 11 το βράδυ και όχι αργότερα, αφού αυτές είναι οι κατάλληλες ώρες για την αναδόμηση του σώματος.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας

Η καλύτερη κούρα ομορφιάς είναι ο ύπνος. Όλοι μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, ώστε να έχουμε τις υψηλότε – ρες δυνατές ευεργεσίες.

Βήματα

  • Ασκηθείτε 3 ώρες πριν τον νυχτερινό ύπνο. Αυτό πραγματικά θα βελτιώσει τον ύπνο σας
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και λούστε τα μαλλιά σας.
  • Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Φάτε αργά και μασήστε καλά το φαγητό. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, δηλαδή τα μακαρόνια, το ρύζι και το ψωμί. Αν πεινάτε πολύ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
  • Βουρτσίστε τα δόντια σας.
  • Φροντίστε ο χώρος σας να είναι καθαρός και τακτοποιημένος και βεβαιωθείτε πως τα σεντόνια σας μυρίζουν φρεσκάδα. Ιδανικά, η σύσταση των σεντονιών πρέπει να είναι από απαλό βαμβάκι, ενώ και η σατέν μαξιλαροθήκη προσφέρει υπέροχη αίσθηση.
  • Μην πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο. Το καλύτερο είναι να πίνετε μια κούπα χαμομήλι, τίλιο ή βαλεριάνα.
  • Μην ακούτε έντονη μουσική, για τουλάχιστον μια ώρα πριν ξαπλώσετε. Ακούστε καλύτερα απαλές μελωδίες ή ήχους της φύσης.
  • Ξαπλώστε στο κρεβάτι νωρίς, ακόμα και αν δεν νυστάζετε. Το σώμα σας μπαίνει στη διαδικασία της χαλάρωσης.
  • Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά για τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Αν έχετε πολύ στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθήστε κάποια μαθήματα στρέτσινγκ ή γιόγκα, 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Ελέγξτε αν το στρώμα και το μαξιλάρι σας είναι καλής ποιότητας και σχετικά καινούρια. Το κακό μαξιλάρι που έχει φθαρεί από τη χρήση και τα πλυσίματα, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.
  • H ποιότητα των σεντονιών και του παπλώματος παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο για ένα καλό ύπνο. Αν το πάπλωμα κλείνει τους πόρους του δέρματος και προκαλεί εφίδρωση και ασφυξία, είναι πολύ δύσκολο να έχουμε έναν ήσυχο και βαθύ ύπνο. Καλό θα είναι να επιλέξετε πάπλωμα από πούπουλο χήνας, που επιτρέπει τη σωστή αναπνοή της επιδερμίδας και σεντόνια από λείο, απαλό βαμβάκι και όχι συνθετικά υφάσματα
  • Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο πριν κοιμηθείτε.
  • Βάλτε στο μαξιλάρι σας μια σταγόνα από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο.

Κούρα ομορφιάς κατά τη διάρκεια του ύπνου

Πριν κοιμηθείτε, καλό είναι ν’ απολεπίζετε το δέρμα σας μ’ ένα απαλό σκραμπ καθημερινής χρήσης και να απλώνετε μια θρεπτική κρέμα νυκτός, η οποία ευεργετεί την επιδερμίδα, σε συνεργασία με τον ύπνο. Συνήθως, οι κρέμες νυκτός με ρετινόλη βοηθούν τα κύτταρα του δέρματος να αναπλάθονται πιο γρήγορα. Πολλοί τύποι δέρματος ευεργετούνται από τη ρετινόλη (προβιταμίνη Α), καθώς βοηθά τα λιπαρά δέρματα με ακμή και μειώνει αισθητά τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Όσοι έχουν κανονικό τύπο δέρματος, μπορούν να χρησιμοποιούν κρέμες με βιταμίνη C, ενώ εκείνοι με τα πολύ ευαίσθητα δέρματα, καλύτερα να φορούν κρέμες με αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C και Ε, πράσινο τσάι και αλόη βέρα.

Φυσικές κρέμες νυκτός

Για κανονικό δέρμα: 1 κουταλιά της σούπας λάδι από αβοκάντο με 5 σταγόνες χυμό πορτοκαλιού.
Για λιπαρό δέρμα: 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο με 3 σταγόνες χυμό λεμονιού.

Για ευαίσθητο δέρμα: 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι από αβοκάντο με 1 κουταλάκι του γλυκού ροδόνερο.

Για δέρμα με ρυτίδες: 1 κουταλιά της σούπας μέλι σε 2 κουταλιές της σούπας γάλα φρέσκο.
Απλώνετε το μείγμα που ταιριάζει στην επιδερμίδα σας, κάνοντας ελα – φρύ μασάζ και αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών. Το αφήνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Μάτια

Ταμπονάρετε τα μάτια με λίγο αφέψημα χαμομηλιού και τοποθετείτε μια απαλή μάσκα ύπνου από μετάξι ή σατέν. Η μάσκα απομονώνει εντελώς το φως και βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ενυδατική κρέμα ματιών
Ενυδατική κρέμα ματιών με βιταμίνη Ε και υαλουρονικό
Αναδoμητικό – ενυδατικό λάδι μαλλιών με αγνό κερί μέλισσας, καστορέλαιο, λάδι αργκάν

Μαλλιά

Μια θρεπτική, πολυβιταμινούχα μάσκα μαλλιών μπορεί να θρέφει τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ παράλληλα, να ενυδατώνει και να μαλακώνει το δέρμα του κεφαλιού, καταπολεμώντας την ξηροδερμία. Το ελαιόλαδο είναι η καλύτερη μάσκα μαλλιών. Απλώνετε το λάδι σε φρεσκοπλυμένα αλλά στεγνά μαλλιά και τυλίγετε το κεφάλι σας με μια πετσέτα ή ένα σκουφάκι μπάνιου.

Σώμα

Κατά τη διάρκεια του ντους, τρίψτε το δέρμα σας με μια σκληρή βούρτσα, μέχρι ν’ αποκτήσει ένα ροδαλό χρώμα. Αμέσως μετά το ντους, σε υγρό δέρμα, απλώστε λάδι χοχόμπας, σε ίσες ποσότητες με λάδι χαμομηλιού, κάνοντας ελαφρύ μασάζ και έπειτα, σκουπίστε την επιδερμίδα σας με μια απορροφητική πετσέτα.
Αποτοξινωτικό σέρουμ σώματος
Αποτοξινωτικό σέρουμ σώματος με τζίντζερ και πράσινο τσάι

Author Dimitra Goula

διαβάστε επίσης

Μάσκα αδυνατίσματος από σοκολάτα, παραφίνη και αιθέρια έλαια

Ρόφημα αποτοξίνωσης

Μάσκα αδυνατίσματος με φύκια και αργιλική λάσπη για το τοπικό πάχος – ψωμάκια

Αφήστε μια απάντηση